15 trucos para Adelgazar
- Beber dos vasos de agua antes de comer. Esto saciará tu apetito y hará que comas menos.
- Servir la comida en platos de postre es una manera de reducir las raciones. De este modo, podrás hacer una dieta variada (comiendo casi de todo en pequeñas cantidades) basada en "mini porciones".
- Masticar bien cada bocado, ¡no engullas! Masticar bien los alimentos no sólo agiliza la digestión, sino que también hace que consumamos menos alimento, pues nuestro cerebro detecta que estamos saciados aproximadamente veinte minutos después de haber ingerido el primer bocado
- Intentar comer racionalmente evitando grasa, dulces e hidratos de carbono.
- Desechar las conservas y precocinados. Reducir la ingesta de las carnes saladas o ahumadas
- No comer nada después de las 20:00 horas. Intentar hacer una merienda cena y antes de acostarte tomar un té o un yogur desnatado.
- Tomar la fruta a media mañana, nunca de postre. Lo mejor es comerla entre horas.
- Lavarse los dientes después de cada comida. De este modo evitarás el picoteo continuo.
- Utilizar menos sal cuando cocines. Una cantidad de sodio razonable en la dieta es de 2 gramos diarios, lo que equivale al mismo volumen de sodio que cabe en una cucharita de café.
- Durante el día, beber mucha agua y jugos de frutas, preferentemente naturales.
- Usar la escalera para subir y bajar en vez de ir en el elevador.
- Mientras sea posible, no ir a los sitios en coche. Es más saludable ir caminando o en bicicleta.
- Estacionarte unas manzanas antes del lugar de trabajo y caminar el resto del camino.
- Si se utiliza el transporte público, bajarse una o dos paradas antes y caminar deprisa.
- Da un paseo de 20 minutos por tu fraccionamiento o colonia a un ritmo acelerado.
