Para evitar sufrir del temible insomnio que se convierte en un problema para sus actividades diarias es importante seguir estas recomendaciones y consejos que evitarán que comiense su día con decaimiento, irritabilidad y cansancio porque no logró dormir las horas necesarias para que su cuerpo se reponga.El insomnio no es una enfermedad es un indicio de que algo no funciona bien, en la mitad de los casos podemos decir que las causas son psicológicas: la depresión, el estrés laboral, los problemas de pareja , la alimentación afecta de manera positiva o negativa .
Hay algunos alimentos como el pan, papas, arroz, pastas que son ricos en hidratos de carbono, y pueden ayudar a preparar el cuerpo para el sueño. La banana, yogurt, atún, proporcionan triptófano, aminoácido que ayuda a conciliar el sueño,
Estos alimentos que se pueden incluir en la cena, como la carne magra y la leche proporcionan vitamina B6, el bajo consumo de esta vitamina esta asociado al insomnio,
Las semillas de sésamos, lino, girasol, de calabaza proporcionan omega 6 que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro un efecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir el sueño, carne roja, pescado, pollo, cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes, cuando se encuentra por debajo producen insomnio.
No hay que ir a la cama con hambre, un estómago protestón es el mejor aliado del insomnio, tampoco hay que comer en exceso una cena pesada hace que se desvele por indigestión. No hay que comer y acostarse rápidamente, es mejor no tomar cenas pesadas y hacerlo cuatro horas antes de dormir
No hay que beber alcohol ni café antes de ir a la cama. Hay que elegir una hierba como el lúpulo, la pasionaria, raíz de valeriana, tomillo, tilo y manzanilla y hervirlas por tres minutos, también una taza de leche tibia con miel.
