El estrés, el sedentarismo o los cambios de rutina provocan estreñimiento. Tu puedes corregirlo si pones en práctica una pautas de alimentación.
PLAN ESTRATÉGICO
REALIZA UNA DIETA que contenga unos 70 gr. De fibra al día. Es la cantidad que debes tomar si quieres que tus intestinos funcionen como un reloj.
TOMA DOS O TRES YOGURES tipo bífidus diariamente
TOMA DOS LITROS DE AGUA al día, para ayudar a la fibra a arrastrar los residuos.
NO SUPRIMAS NUNCA EL ACEITE Es un lubricante fantástico para los intestinos.
CAMINA O HAZ EJERCICIO El sedentarismo es una de las causas principales del intestino perezoso.
TRUCOS PARA TOMAR FIBRA
INCLUYE FRUTA EN TU DESAYUNO Elige las más ricas en fibras: frambuesas, fresas, kiwis, higos.
EN LAS COMIDAS PRINCIPALES procura que el primer plato sea a base de ensaladas o verduras, estas regulan el tránsito intestinal y son bajas en calorías.SI COMES ARROZ O PASTAS que sea integral.
PARA CONSEGUIR UN EXTRA DE FIBRA añade una cucharada sopera de semillas de linaza a cada yogurt que consumas.
NO ABUSES DE LAXANTES porque provocarías un estreñimiento crónico. Recurre a laxantes naturales como la naranja o las ciruelas.
